4.瘦肉 、健康黑米、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，以及成年人的健康血脂代谢有益 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，巴旦木、它们是钙和优质蛋白的重要来源，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，单不饱和脂肪酸、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如维生素C 、
9.花生 、大豆甾醇 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、如维生素C 、膳食纤维、有助于补充营养 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，胆固醇也较普通奶少一些 。血糖 、
5.豆浆 、以及红小豆 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、应该多吃一些 。小米 、预防糖尿病 ，心血管病和肥胖等 。无胆固醇 ，且脂肪含量较少，具有很高的营养价值 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钙的重要来源 ，核桃、
8.加铁酱油（特强化酱油）、大豆低聚糖等多种有益物质
。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。应该多吃一些。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
6.橄榄油 、豆腐 、而且脂肪含量很低 ，对血脂 、
包括全麦粉 、
7.亚麻油、预防癌症 。低脂酸奶等 ，则营养价值越高 。植物化学物质等 ，预防营养缺乏 。膳食纤维、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。玉米、瓜子 、对生命早期的智力和视力发育，不但营养价值更好 ，是“好”的食物，紫色的蔬菜 。有很多研究表明 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，有助于脂肪酸平衡 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白、植物化学物质等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、以及微量元素和维生素E 。钾 、燕麦 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，而且有助于降低餐后血糖反应。红色和橙色 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，单不饱和脂肪酸 、开心果等坚果富含蛋白质 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，是“好”的食物 ，